obóz biegowy - dzień 3: OWB II, stabilizacja, technika i siła

Trzeciego dnia obozu plan treningowy był napięty: trening OWB II, stabilizacja i propriocepcja, technika biegowa i siła.

Rano był trening biegowy OWB II na drodze pod reglami. Moja grupa miała przebiec dystans ok 10 km (10 pętli) w narastającym tempie, każdy kilometr ciut szybciej - trener mierzył każdemu czas co kilometr.

Moje tempo wyjściowe to 5min/km - zbyt optymistyczne, biorąc pod uwagę, że mam już prawie 100 km w nogach, w tym start w maratonie. Zrobiłam tylko 6 km. Lepiej mniej a lepiej :)

Zaraz po treningu biegowym mieliśmy trening stabilizacji i propriocepcji. Celem tego treningu jest wyćwiczenie układów mięśniowego (głównie mięśni głębokich) i nerwowego, aby szybko reagowały na wszelkie zachwiania równowagi ciała i przywracały je do pionu. Szybka, odpowiednia reakcja organizmu zapobiega przewróceniu się, skręceniu stawów skokowych czy kolanowych. Taki trening powinni robić wszyscy biegacze, a przede wszystkim osoby, które planują biegać w górach, w trudnym terenie, czy zimą po śniegu i lodzie.

Były to ćwiczenia na Bosu i beretach (przysiady, wymachy nogami, jaskółki, itp) oraz ćwiczenia z dużymi piłkami.

Bartek, piękne przysiady :)

z cyklu: róż rządzi :)

wymachy nogami na Bosu

przysiady na Bosu

Po obiedzie czekał nas trening na orliku z techniki biegowej, czyli skipy, wieloskoki, bieganie boso na śródstopiu, biegi rytmowe. Trening którego nie lubię robić na dużym zmęczeniu, a dodając do tego masakryczny upał, było naprawdę ciężko.

Piotrek robił wieloskoki prawie wzorowo ;)

Natomiast wieczorem mieliśmy trening siłowy :)

i stabilizacji

 

Następnego dnia wycieczka rowerowa w Góry Izerskie.